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        女生每天不吃晚饭,一个月能瘦多少斤?

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        女生每天不吃晚饭,一个月能瘦多少斤?

        发布日期:2020-05-14 11:05 来源:http://www.fidgetfinds.com 点击:

                                            女生每天不吃晚饭,一个月能瘦多少斤?

        过午不食是中国道家的养生法门,现在被减肥界的各路人马翻出来作为高级的减肥秘籍。不少人为了减肥,开始尝试不吃晚饭。当然,对于很多焦虑的人,尤其是女性肥胖者来说,她们非常关心不吃晚饭,一个月能瘦多少斤?福大夫就被很多人问过这个问题。

         

         

        其实这是一个典型的伪命题,根本没有确切的答案,从一个月瘦三四斤到体重不减反增都有可能。原因很简单,因为吃不吃晚饭不是减肥的关键点。

        这位打算不吃晚饭减肥的人,为了方便称呼她为小F。假设小F平时一日三餐,其中晚饭的热量在500大卡左右。如果不吃晚餐,同时正常吃早餐和中餐,就能每天减少500大卡热量摄入。一个月减少的热量就是500x30天=15000大卡。

        一般来说,消耗1公斤的脂肪,大约需要减少7700大卡热量。那么一个月能减掉的脂肪就是用15000大卡÷7700,约等于2公斤脂肪。再加上热量不足导致的肌肉萎缩和水分的丢失,一个月大概能减掉大约3公斤体重。

         

         

        怎么样?看到这个结果是不是很开心?但是且慢,减肥就这么简单吗?要是减肥这么简单,世界上就不会有那么多胖子了,也不会有那么多奇奇怪怪的减肥方法了。

        人之所以会发胖,不单单是热量吃多了这么简单,还涉及到消化、营养、内分泌、心理、遗传、文化等多方面的问题。单单一个营养问题就非常复杂。不信继续看下去。

        1、虽然胖,但是大部分胖子有营养不良,表现为热量过多,维生素、矿物质、膳食纤维缺乏,有些人甚至有蛋白质缺乏。

        2、不吃晚饭只是简单的少吃了食物和热量,不能解决胖子营养不良的问题,反而加重了维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的缺乏,造成健康隐患。乏力、低血糖、坏情绪、皮肤松弛、脱发、大姨妈出走等等,问题多多。

        3、如果晚饭的热量占全天热量的比例比较大,不吃晚餐就会形成比较大的热量缺口,长期这样会降低基础代谢,变成“易胖体质”,以后很容易反弹。

         

         

        那么,既然福大夫你说简单的不吃晚饭不是减肥的关键点,还有那么多坏处,那正确的减肥方法是什么呢?

        福大夫严肃的说出6个字:管住嘴、迈开腿!

        我似乎看见有板砖朝我飞过来。不过我还是坚持真理。当然,管住嘴不是简单的节食饿肚子,也不是不吃晚饭。减肥的关键在于吃对食物。多吃低热量高营养密度的食物,适量吃高热量高营养密度的食物,但是少吃高热量低营养密度的食物。

        低热量高营养密度的食物:大部分低糖蔬菜水果、鱼虾、禽肉、豆制品

        高热量高营养密度的食物:粗粮杂粮杂豆、蛋类、奶制品、瘦肉、薯类蔬菜、坚果

        高热量低营养密度的食物:甜点、含糖饮料、精细主食、油炸食物

         

         

        福大夫建议,放弃节食,试试“减肥吃法”,也就是按照科学的减肥食谱吃。

        多吃蔬菜,每天吃够1斤;

        用粗粮杂粮杂豆代替部分精米白面;

        用水果代替甜点;

        保证鱼虾、瘦肉禽肉、蛋奶、豆制品;

        减少烹调油;

        控制总量。

        东莞市田园农产品有限公司是一家专业蔬菜配送经验,提供的蔬菜水果、肉类海鲜为广东省100多家大中小企业员工和企事业单位服务。若您在广东,需要食堂承包和新鲜的蔬菜配送,可联系健康农产品配送24小时服务热线:13711865299孙先生

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